如何加重更年期失眠症

1.爱吃得清淡，同时多于碰饮品、茶、柚子等含的汽水，特别是过了中午不久，不宜再行饮。

2.每天数饮6—8杯水，或多饮一些。更多的矿物质能缓解潮热，避开因燥热而呆很好。但呆前2小时不用再行大量饮水，免得半夜一直跑寝室，打断呆眠。

3.爱吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充后应钙片，一方面减低角质外流，另一方面钙能镇凝情绪、加重焦躁，让人快速入眠。

4.持续保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，依靠自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

5.呆觉时衣服内衬、吸汗的棉质衣服，或再行考虑能快速排汗、依靠干爽等特殊衣物制成的衣服，可减多于因衣服闷湿而醒来的情形。

6.不止嘴唇，全身的肌肤都需要加强漂白、滋润。洗完洗澡不久，记着老大身体涂上乳液，锁住矿物质。避开因肌肤粗糙痛楚，甚至干到发痒，而影响呆眠。

7.心情烦躁、胡思乱想、凝不下来时，试试躺在床上，把脚手脚来，靠在墙上上5—10分钟，老大自己凝固一下过热的脑袋。

8.循环很好、怕冷而呆很好的人，可以在家里空出一些紧致，练习倒退骑车，每天20分钟，训练脑部平衡机制、修改新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和。

9.用手摩擦肩、手肘、小腿、髋部、颈、脚踝等各处四肢生热，这附近有许多不可或缺腧穴，多摩擦带动气血循环。